Με τόσα πολλά διατροφικά πλάνα και προγράμματα άσκησης μπροστά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τι πραγματικά σας ταιριάζει. Η απώλεια βάρους απασχολεί πολλούς ανθρώπους το καλοκαίρι. Η πίεση να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε τακτικά για να χάσετε βάρος μπορεί να σας αγχώνει.
Ωστόσο, οι τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας δεν αποτελούν πάντα συνταγή για επιτυχία. Μερικές φορές, ακόμα και η αλλαγή των πρώτων 30 λεπτών της ημέρας σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο. Η συντάκτρια Shauna Bannon Ward μιλάει για την δική της επιτυχημένη προσπάθεια να χάσει κιλά.
Η Shauna εξηγεί ποια συνήθεια το πρωί την βοήθησε να χάσει κιλά
«Πέρυσι, έχασα 19 κιλά σε τρεις μήνες και ήταν πολύ πιο εύκολο από όσο νόμιζα. Προηγουμένως, είχα προσπαθήσει να αγοράσω διάφορα όργανα γυμναστικής, έκοψα πολλά τρόφιμα από τη διατροφή μου και άλλαξα τον τρόπο ζωής μου απότομα – όλα χωρίς μακροπρόθεσμα επιτυχία. Τον Απρίλιο του 2023, έκανα 3 αλλαγές στη ζωή μου και έκτοτε τις συνέχισα.
Η πρώτη αλλαγή που έκανα ήταν το πρωί. Αμέσως μόλις ξυπνάω, κάνω μια προπόνηση 30 λεπτών. Δεν είναι κάτι πολύ έντονο. Χρησιμοποιώ δύο βαράκια των 1,5 κιλών και ένα πρόγραμμα που επικεντρώνεται σε προβολές, ελαφριά άρση βαρών, καθίσματα και απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση cardio.
Στο παρελθόν, αγόρασα δημοφιλείς εφαρμογές, προγράμματα προπόνησης και ακολούθησα viral τάσεις. Τώρα, χρησιμοποιώ δωρεάν προπονήσεις 30 λεπτών στο YouTube και επιλέγω την ίδια κάθε μέρα για ευκολία. Ξέρω ότι αυτή η ώρα για προπόνηση μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους, αλλά διαπίστωσα ότι το να ξυπνάω 30 λεπτά νωρίτερα από ό,τι συνήθως άλλαξε ολόκληρη την οπτική μου για την ημέρα.
Οι ενδορφίνες από την προπόνηση με βοήθησαν να ανταπεξέλθω στην υπόλοιπη πρωινή μου ρουτίνα και ήταν λιγότερο πιθανό να υποκύψω σε σοκολάτα, πατατάκια ή άλλα σνακ επειδή έπρεπε να σηκωθώ νωρίς και να γυμναστώ. Ανεξάρτητα από το τι έκανα εκείνη την ημέρα, τουλάχιστον γυμνάστηκα – αυτό είναι ένα συναίσθημα που με κράτησε πραγματικά συγκεντρωμένη στον στόχο μου».
«Κάνω αυτή την πρωινή προπόνηση κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικό, αλλά είμαι ο τύπος του ανθρώπου που θα το αναβάλλει διαρκώς αν το κάνω μόνο τρεις ή πέντε φορές την εβδομάδα», συμπληρώνει η ίδια.
Επίσης, κάτι που βοήθησε την Shauna στην προσπάθειά της ήταν να καταγράφει πότε γυμναζόταν και όλα όσα έτρωγε.
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με τις σωστές στρατηγικές γίνεται εφικτή.
2 ακόμη πράγματα που βοήθησαν την Shauna να χάσει 19 κιλά σε 3 μήνες
- Ημερολόγιο διατροφής και άσκησης
- Υπηρεσίες παράδοσης γευμάτων
Ημερολόγιο διατροφής και άσκησης
«Ξεκίνησα να καταγράφω κάθε μέρα πότε γυμναζόμουν και όλα όσα έτρωγα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε μόνο αρχείο του τι έχετε φάει σε περίπτωση που το χρειαστείτε, αλλά σας βοηθά επίσης να παρακολουθείτε ποια γεύματα αποδίδουν για εσάς και ποια ίσως χρειάζονται αλλαγή. Από τον Απρίλιο, εκτός από τις διακοπές, έχω χάσει μόνο 6 ημέρες προπόνησης λόγω ασθενειών. Εάν έχετε και εσείς μια περιστασιακή υποτροπή, όπως όλοι μας, το να το γράψετε σε χαρτί είναι σημαντικό, καθώς σας αποτρέπει από το να επαναλάβετε λάθος επιλογές».
«Διαπίστωσα ότι η τήρηση ημερολογίου διατροφής και άσκησης ήταν ο πυρήνας της διατήρησης των αλλαγών στον τρόπο ζωής μου», αναφέρει η Shauna.
Υπηρεσίες παράδοσης γευμάτων
«Η τελευταία συμβουλή που θα έδινα σε κάποιον είναι να εγγραφεί σε μια υπηρεσία παράδοσης γευμάτων. Έχω χρησιμοποιήσει κάποιες από αυτές και όχι μόνο μου εξοικονόμησαν χρήματα, αλλά με εμπόδισαν επίσης να τεμπελιάζω και να παραγγέλνω γρήγορο φαγητό. Αυτές οι υπηρεσίες εξαλείφουν τις δικαιολογίες σας ότι δεν έχετε φαγητό για δείπνο στο σπίτι ή δεν ξέρετε τι να μαγειρέψετε – που ήταν προηγουμένως τα δύο μεγαλύτερα μειονεκτήματά μου».